Cómo luchar depresión y la ansiedad …

Cómo luchar depresión y la ansiedad ...

Los antojos de comida son comunes y que he escrito antes acerca de cómo la elección de alimentos pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. Se estima que el 97% de las mujeres y el 68% de los hombres luchan con los antojos de alimentos, especialmente de alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o carbohidratos.

Cómo luchar depresión y la ansiedad

Por ejemplo, el aminoácido histidina es la piedra angular de la histamina neurotransmisor que controla el apetito y la forma en que su cuerpo quema calorías. Las cantidades insuficientes de histidina puede conducir a que su cuerpo no saber cuando está lleno y cuándo dejar de comer. Los alimentos que, naturalmente, puede aumentar los niveles de histidina son la col rizada, col rizada, espinacas, los plátanos y el pescado capturado silvestre y la carne orgánica.

Hidratos de carbono, grasa, y Serotonina

¿Tiene tendencia a alcanzar una galleta o pastel cuando se siente una pechuga de pollo magra triste y nunca o apio? ¿Por qué es que la combinación de grasa y azúcar parecen proporcionar alivio de las emociones negativas? Se ha demostrado científicamente que los alimentos ricos en hidratos de carbono provocan una liberación de serotonina, un opiáceo natural, que actúa en el cerebro de manera similar al opio de drogas.

Por lo tanto, el consumo de una comida alta en carbohidratos en realidad hace liberar una sustancia química que mejora el estado de ánimo. Las personas que son incapaces de controlar sus antojos de carbohidratos en realidad se ha demostrado que tienen bajos niveles de serotonina. El problema es que el consumo a largo plazo de los alimentos con alto contenido de plomo de azúcar al aumento de peso, cándida, y bajo consumo de energía, todo lo cual puede conducir a síntomas de depresión.

Entonces, ¿cómo puede mejorar su serotonina sin azúcar y sin grasa no saludable? Hay 2 claves para mejorar el estado de ánimo y golpeando a los antojos de alimentos con la nutrición y que se consume: La vitamina B12 y EPA grasas.

La vitamina B12 y complejo B

La vitamina B12 es de vital importancia para apoyar a su sistema neurológico, para la energía, y las hormonas “buen humor”. Si desea obtener más vitamina B12 consumir productos lácteos crudos como el queso crudo, Amasay, kéfir de leche de cabra y se puede obtener B12 de los salvajes capturados salmón, huevos, carne de vacuno alimentado con pasto, aves de corral orgánica, o si usted es un vegetariano que asegúrese de complementar con RAW-B12.

Para aumentar la ingesta de otras vitaminas del grupo B como el ácido fólico, consuma espinaca, semillas de girasol, y hierbas secas. Las vitaminas B también ayudan a producir serotonina sin la toxicidad de azúcar y calorías en exceso. Turquía, que es alta en triptófano, también se puede utilizar para producir la serotonina. Otros alimentos ricos en triptófano incluyen piña y huevos.

  • Los alimentos pueden afectar significativamente a nuestro estado de ánimo a través de la acción de los neurotransmisores en el cerebro.
  • Aunque el azúcar y la grasa en combinación pueden aumentar los niveles de serotonina, un neurotransmisor impulsar el estado de ánimo, otros alimentos saludables como las espinacas, salmón y pavo puede tener el mismo efecto.
  • Una ingesta suficiente de grasas omega-3 es esencial para mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de la depresión.

referencias – Somer, E. (1999). Alimentos y del estado de ánimo. Nueva York, Nueva York: Holt Paperbacks.

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