¿Cómo se puede entrenar como un gimnasta …

¿Cómo se puede entrenar como un gimnasta ...

Al hacer gimnasia?

La respuesta a esta pregunta parece bastante obvio, pero hay algunas limitaciones obvias de utilizar exclusivamente la gimnasia como su método de entrenamiento, dependiendo de sus objetivos:

  1. No vas a encontrar tan fuerte como se podría utilizar algún tipo de programación de la formación basada en la resistencia de carga externa. Eso es sólo un hecho, eso no quiere decir que usted podría llegar a ser muy fuerte el uso de técnicas de entrenamiento de gimnasia, simplemente no será tan fuerte como se puede conseguir usando carga externa. Muy simplemente, la mayoría de gimnasia ejercicios de fuerza son excepcionales, pero son la estabilidad a base, que puede ser un efecto de entrenamiento diferente de los objetivos de la fuerza pura.
  2. Las piernas (Aunque altamente flexible / móvil en gimnasia) Generalmente, se encuentran formados en la gimnasia como un componente de entrenamiento de fuerza (aunque no necesariamente Potencia explosiva r). Sólo se puede obtener hasta el momento la formación de las piernas con sentadillas peso corporal de pistola, estocadas, saltos, tirones, etc.
  3. El objetivo de la capacitación de la gimnasia es el rendimiento de gimnasia, que a menudo es contradictorio con el tamaño (particularmente en las piernas ) Si eso fuera sus objetivos. Los gimnastas a menudo tienen niveles apreciables de la hipertrofia del cuerpo superior, pero que pese más en la gimnasia no es beneficiosa y la mayoría de los gimnastas tienden a ser bastante corto / pequeña por esta razón. La mayoría de los gimnastas tienden sólo para ganar tanta masa como sea necesario para llevar a cabo en su deporte, en lugar de la masa superflua (Id argumentan que esto es realmente ideal para la mayoría de la gente de todos modos – pero si usted quiere construir masa usando solamente la gimnasia en general, no es un gran acercamiento ). Misa en la gimnasia es más bien un subproducto de la formación, más que capacitado para deliberadamente. Por esta razón, no todo en la gimnasia será ideal para ganar masa muscular objetivos.
  4. El sistema de energía aeróbica puede no estar totalmente entrenado en una gran cantidad de gimnastas, porque no es un requisito del deporte (Aunque se puede decir lo mismo de un montón de deportes ). La mayoría de los eventos están hechos de resistencia muscular, pero no particularmente larga en duración o gravar sobre el corazón. Por supuesto que podría muy fácilmente y modificar las cosas en el ámbito de la gimnasia para hacerlos más aeróbicamente gravar aunque si así lo elegimos, y se obtiene una mayor transferencia de la formación del sistema de energía anaeróbica para la formación del sistema de energía aeróbica de lo que exclusivamente entrenar aeróbicamente. Es sólo algo a considerar si es conveniente tener un sistema eficiente de energía aeróbica es importante para sus objetivos.

Id tiene que añadir un montón de entrenamiento de gimnasia es bastante difícil para el cuerpo humano. Muchas de las técnicas de élite son bastante inaccesibles como las técnicas de formación a la población en general.

La mayoría de los eventos en la gimnasia como viga de equilibrio o paralelas o barras paralelas asimétricas tienen un riesgo muy alto para premiar a las afueras de la competencia (En particular el riesgo de caer) y la mayoría de las técnicas / se mueve sobre ellos en un establecimiento de gimnasia son extremadamente difíciles de ejecutar requiere sustancialmente mucho más práctica con poca rentabilidad mundo real cuando se compara con algo tan simple como una sentadilla o peso muerto (ambos tipos de movimientos son mucho más comunes en la vida cotidiana vida y mucho más fácil de aprender / ejecutan en el tiempo).

Los gimnastas son a menudo conscientes de los riesgos de su deporte antes de la participación embargo, y si quieres competir a continuación ciertos riesgos están presentes. De la misma manera que la competencia en levantamiento de pesas no es sin algunos riesgos para la columna vertebral y los hombros debido a la naturaleza de alta intensidad de los ascensores. No quiero hacer parecer que isnt deporte sin riesgo, sólo creo que la toma de su persona promedio y echarlos en la gimnasia es poco aconsejable (Como lo sería para el levantamiento de pesas o el levantamiento olímpico más tarde en la vida, sin una formación significativa que conduce a cualquier forma de competencia, o la práctica nivel de competencia).

De manera anecdótica, He trabajado con un buen número de gimnasia que tienen algunos problemas físicos importantes más adelante en la vida, en particular la gimnasia hembra que desarrollan cantidades extremas de hiperflexibilidad durante el entrenamiento más largo que un período de tiempo temprano en la vida. Muchos gimnastas muestran signos de laxitud congénita, que puede ser un problema si no se tratan adecuadamente.

Debo señalar que no estoy tratando de disuadirlo de la utilización de algunas técnicas de gimnasia, hay muchos movimientos de calistenia que se pueden tomar a partir de técnicas de entrenamiento de gimnasia más adelante en la vida con buenos resultados. Del mismo modo que creo que se pone en cuclillas y peso muerto y press de banca son beneficiosos (Personas de población más general probablemente no debería entrenar para su 1RM sin embargo, al menos no al principio), y el aprendizaje de algunos de los principios básicos de la o-elevación (Incluso si nunca limpia, arrebatar o sacudirse con una barra como lo harían en el deporte) sería beneficioso también.

Por ejemplo, creo que algo así como una cruz de hierro es una hazaña increíble de rendimiento deportivo (al igual que muchas técnicas de gimnasia ), Y los anillos son en general una herramienta de formación que utilizo a menudo, pero no los usa como un verdadero poder de gimnasia.

Definitivamente, hay técnicas que se pueden tomar a partir de la gimnasia para generar un muy buen efecto de entrenamiento. Caminar sus manos sobre las barras paralelas, por ejemplo es un riesgo relativamente bajo en comparación con la ejecución de los saltos y voltea que puede ver en los próximos Juegos Olímpicos. En un momento determinado, en gimnasia, en general, el riesgo de caerse o perder una técnica de balística en los anillos, barras, caballo con arcos, etc. son mayores que los beneficios potenciales en mi mente, desde una perspectiva general del ejercicio.

Hay otras técnicas que podrían argumentar tienen muy poca transferencia o fuera de potencial utilidad de competición de gimnasia también, como L-se sienta y una gran cantidad de los lanzamientos. Ellos son frescas, pero no es tan útil en la vida cotidiana como otras técnicas de gimnasia o levantamiento de pesas o progresiones biomecánicos básicos. Hay otras variaciones más simples que proporcionan beneficio explosivo y de control pero sin la presión sobre la columna vertebral o el riesgo de lesión.

A la larga que sin duda se reduce a objetivos. Aquí está una lista (lista no exhaustiva decir) de las técnicas me gusta usar / robar en el ámbito de la gimnasia:

  • Push-Up variaciones (potencialmente fuera de los anillos para las personas con problemas de estabilidad del hombro – una vez que la estabilidad mejora Me gustaría utilizar cada vez menos de los Enseñanza superficie tan inestable en realidad reduce la potencia de salida – a fin de utilizar con moderación)
  • Dips anillo
  • Anillo Flexión de brazos / Pull-Ups (falso agarre típicamente demasiado)
  • Ups musculares (quizás el pináculo de control del movimiento del cuerpo superior que la mayoría de la gente puede aprender con el tiempo)
  • Variaciones el pino (por lo general el uso de una pared para la mayoría de la gente)
  • Las variaciones en cuclillas de la pierna sola
  • Las variaciones de salto
  • Rolls, Volteretas, Tumbling, etc. (Las formas más básicas que encuentro son eficaces para enseñar a la gente a caer y absorber la fuerza con bajo riesgo de lesión / potencial)
  • Las variaciones de rastreo
  • Las variaciones Barra de equilibrio (porcentaje muy bajo de formación, más por diversión / variación de buena aplicación a la vida cotidiana, e Id sólo tiene que utilizar un 2×4 en el suelo con igual exactitud / equilibrar el potencial efecto sin lesión)

Nota: Estos no son ideales para todo el mundo, los objetivos son importantes. Si usted es un atleta de arriba por ejemplo (béisbol, voleibol, natación, etc.) mucho entrenamiento de hombro adicional podría ser desaconsejable y en realidad empeorar su rendimiento en su deporte. Barra de equilibrio de formación enseña una buena precisión, pero no es tan eficaz en la prevención de la caída más adelante en la vida, por ejemplo, como el aprendizaje de cómo hacer una sola bisagra pierna o saltar y mantener esa capacidad en el futuro. Al igual que cualquier otra cosa, si alguna de estas maniobras causar dolor, usted no debe hacer ellos tampoco. Por último, hay progresiones uno debe aprender antes de tratar muchos de estos ejercicios. es decir, que no tiene sentido para aprender cómo hacer una flexión de brazos de los anillos, si usted no puede hacer una flexión de brazos en el suelo con buena forma primera, por ejemplo.

En aras de la identificación de la balanza, probablemente, añada lo siguiente a su entrenamiento en determinados momentos también:

  • Añadir resistencia. Aprender a hacer un solo brazo de flexión de brazos de carga puede ser significativo, pero hacer uno con un chaleco de peso sigue siendo el más duro y más carga si la fuerza es su objetivo. El uso de carga externa es una buena idea al menos una parte del tiempo. La combinación de calistenia con levantamiento de objetos pesados ​​es una fórmula mágica para todo, desde la pérdida de grasa para el aumento del músculo y todo lo demás.
  • Añadir el entrenamiento del sistema de energía. Desde aquí se puede convertir un montón de movimientos gimnásticos en un circuito que haría que su corazón trabaje más duro, pero es posible que desee equilibrar eso con un poco de trabajo de recuperación basado bajo nivel aeróbico de vez en cuando también. Salir a caminar, nadar, bicicleta un poco, etc. en general, me gustaría que la gente tenga un nivel de frecuencia cardiaca en reposo alrededor del 60 al despertar, si usted no está en ese reino a continuación, un trabajo más aeróbico puede ser necesario, pero no necesariamente todos a largo lenta el trabajo a distancia, que sólo podría ser el trabajo más largo intervalo (2 minutos, 2 minutos en off, por ejemplo.) complejos o mancuerna / barra / ll kettlebe que duran unos pocos minutos.
  • Añadir los movimientos explosivos. Una gran cantidad de gimnasia utiliza ejercicios de entrenamiento de explosivos ya, pero a menudo es necesario progresar en ellos en lugar de a partir de ahí. Favorecer ejercicios de menor riesgo como flexiones, saltos explosivos amplios, saltos verticales, etc., cuando sea posible, al menos en un primer momento.

Disfrutar, que no tiene que ser muy rígido o específica. Me gusta un día a la semana de la gimnasia de repetición más alta / calistenia trabajar personalmente y lo saco de mi rutina de vez en cuando en función de los objetivos. También me gusta el trabajo de la técnica de aprendizaje que participan en gimnasia maniobras como una nueva habilidad, por lo que podría poner una habilidad gimnasia en la parte frontal de cada día de entrenamiento, sólo para aprender y mezclar las cosas. Echa un vistazo a el libro Superar la gravedad: un enfoque sistemático para la gimnasia y la fuerza del peso del cuerpo, por Steven baja. para algunas grandes ideas sobre diferentes progresiones de calistenia.

Estoy de acuerdo con Darren. El objetivo del entrenamiento gimnástico se mejora el rendimiento en el deporte. La mayoría de los programas de culturismo o levantamiento de pesas están diseñados para enfatizar el tamaño muscular y desarrollar la estética.

También cuenta con un programa de entrenamiento frecuente como el entrenamiento típico rendimiento deportivo.

Oxidada ha creado varios cursos de entrenamiento de fuerza que enseñan a la gente cómo lograr una magra, el físico de Hollywood y su material es de primera categoría.

Su nuevo programa se llama la formación de Visual frecuencia de impacto y recientemente he revisado en detalle en mi sitio web:
Frecuencia de Impacto visual: Un programa de entrenamiento de la fuerza Ideal para introvertidos – Fitrovert

Espero que esto ayude.

Hace 96w escrita · Not for Reproduction

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