Cómo terminar un ataque de ansiedad, cómo detener los ataques de ansiedad.

Cómo terminar un ataque de ansiedad, cómo detener los ataques de ansiedad.

Cuando va a tener un ataque de pánico o crisis de ansiedad, los síntomas – dolor en el pecho, rubor de la piel, dificultad para respirar palpitaciones y dificultad – puede hacer que se sienta como que se va a desmayar, perder la cabeza o morir. Pero la realidad es, que no lo hará. La clave para sobrevivir es aprender acerca de los ataques de ansiedad y practicar las habilidades que necesita para obtener a través de ellos.

Así es como para detener un ataque de ansiedad y recuperarse.

El Ataque aceptar
"La gente tiene la idea poderosa para hacer la parada de ataque," Carbonell dijo, pero no se puede hacer que se detenga por la fuerza de voluntad. Sin embargo, si se mira hacia atrás en su historia, se verá que cada ataque se detiene en efecto, incluso si se siente muy mal por un tiempo.

Su mejor primer paso es simplemente notar que sus síntomas y aceptar que usted está teniendo un ataque. Esto puede ser un reto si se trata de uno de sus primeros ataques, pero después de que usted sabrá más acerca de qué esperar.

Una vez que sepa que está teniendo un ataque, tratar de anotar algunos de los síntomas y pensamientos que está experimentando. Esto puede ayudarle a poner su ataque en perspectiva.

"Una de las cosas que empeora la ansiedad y pueden hacer que se convierta en ataque de pánico está mirando a los síntomas de una forma catastrófica," dijo Cheryl Carmin, Ph.D. director de formación de la psicología clínica del Centro Médico Wexner de Ohio State University y profesor de la Universidad.

Escribir lo que está experimentando puede ayudar a evitar que imaginar lo peor.

Carbonell comparó el tipo de respiración que necesita para la respiración de los bebés, cuyos vientres subir y bajar con cada inhalación y exhalación. Cuando se inicia un ataque, exhalar profundamente, relajar los hombros y se centran en algunos más largo, inhala y exhala que permiten que su ascenso y caída del vientre más profundas. Coloque una mano en el abdomen si usted necesita para sentirse que esto ocurra.

Es fácil decir "Relájate," ¿derecho? Pero una vez que se empieza a observar a su cuerpo durante un ataque de pánico, puede que encuentre que ciertas partes de su cuerpo aprietan durante un ataque. Hacer un esfuerzo deliberado para apretar y relajar las partes de su cuerpo.

O bien, si esas partes se sienten como si no obedecerán durante un ataque, recoger una parte del cuerpo que va a responder, como dedos de los pies o los hombros. Cuanto más se puede respirar profundamente y relajarse, más fácil será para hacer frente.

Habla contigo mismo
Cuando usted se da permiso para que el ataque, decirlo en voz alta. Recuérdese que el ataque va a terminar, y no te va a matar o causar un desmayo.

Carbonell dijo que la comprensión de la fisiología de desmayos y recordando a sí mismo de que es importante. Las personas se desmayen cuando les baja la presión. Un ataque de pánico puede hacer que se sienta como que se va a desmayar, pero no lo hará porque su presión arterial no baja durante un ataque. Recuérdese a sí mismo en voz alta de verdades como éstas para hacer frente a sus miedos.

Volver al presente

Aunque la respuesta de su intestino podría salir de la situación estresante de inmediato, no lo hacen. "Deje que su nivel de ansiedad, desciende," asesorado Carmin. A continuación, puede decidir si desea salir o si hay una manera de volver a lo que estaba haciendo cuando comenzó el ataque. Permanecer en el momento le ayudará a superar la ansiedad, pero es difícil hacer esto en un primer momento.

"Es una de las cosas que más respeto por la gente con la que trabajo, que están tomando el salto de fe, y dispuestos a hacer las cosas que les aterrorizan," dijo Carmin. "Para eso se necesita mucho coraje."

Busca ayuda
La gente a menudo temen lo peor cuando están teniendo un ataque de ansiedad. La mayoría de las veces, no hay ningún problema físico subyacente, como un ataque al corazón real. Sin embargo, usted debe obtener el alta médica si tiene episodios repetidos, sólo para estar seguro de que no es necesario un tratamiento adicional. A continuación, busque un terapeuta cognitivo conductual con experiencia en el tratamiento de la ansiedad para ayudarle a través.

Relajante Protege el corazón

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