Formación del cuello 101 Consejos para un grande …

Formación del cuello 101 Consejos para un grande ...

Un cuello bien desarrollado es sinónimo de poder y los comandos de respeto. Sin embargo, muy pocos son los que tomar el tiempo para hacer frente a la nuca con una formación específica. Al entender un poco más sobre las funciones del cuello y como se relaciona con el resto de sus objetivos de formación, puede ponerse en una mejor posición para mejorar estos músculos importantes. Flexión, flexión lateral, extensión y rotación, la gente – éstos deben hacer en su rutina de entrenamiento semanal. Así que adelante y reunir los cuellos altos ye donde podáis – es el momento de tirar de ellos en la caja de regalo.

Grandes Montacargas, músculo grande

Usted probablemente ya sabe que los movimientos compuestos – ejercicios que requieren el movimiento en más de una articulación – proporcionan la mayor partido de su inversión y estimular todo-sobre el crecimiento muscular, pérdida de grasa, la secreción de hormonas anabólicas y beneficios de rendimiento funcional. Realización de sólo unos pocos grandes ascensores por entrenamiento será igual a las ganancias de todo, hasta cierto punto.

El cuello es una excepción.

El entrenador de la media, pero seria resistencia tiene un cuello más desarrollado que el cuello de lápiz pública run-of-the-mill, pero para maximizar realmente la fuerza y ​​el tamaño del cuello – al igual que con la mayoría de los músculos que desea que aparezca, hay que entrenar directamente con el cuello.

The European Journal of Applied Fisiología y Fisiología Ocupacional confirmado en un estudio publicado en 1997 insignia titulado “La especificidad de las respuestas al entrenamiento de resistencia en Tamaño del cuello muscular y fuerza.” El estudio consistió en tres grupos. El primer grupo era un grupo de entrenamiento de resistencia que entrenó a realizar sentadillas, peso muerto, press de empuje, tirones altos y filas de mancuerna. Un segundo grupo de entrenamiento de resistencia realizó el mismo entrenamiento de fuerza los movimientos, además de las extensiones del cuello con un arnés de tres veces a la semana. Un tercer grupo no hizo ejercicio en absoluto.

En resumen, si quieres una gran cuello fuerte, – ¡sorpresa! – Usted tiene que entrenar a su cuello!

¿Qué tan pronto puede suceder esto?

El estudio también mostró que el personal militar que se entrenaron con regularidad el cuello tenían menos lesiones y mucho menos días enfermos. Se puede suponer razonablemente que estos beneficios podrían llegar a los maestros de escuela, combatientes experimentados y los papás de trabajo en casa.

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