Formas naturales para tratar la ansiedad …

Formas naturales para tratar la ansiedad ...

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Ansiedad: cómo tratarla

La ansiedad es una sensación de malestar y se siente normalmente cuando se enfrentan a una situación angustiosa. Es productiva en el corto plazo, y para la mayoría de la gente, que desaparece después del evento. Sin embargo, estar en una estado crónico de ansiedad puede tener una impacto físico y psicológico negativo. tales como la depresión, dificultad para concentrarse, y la tensión muscular. A continuación se muestra una lista de las formas naturales para aliviar la ansiedad y sus síntomas indeseables.

Ejercicio regular

El ejercicio libera serotonina y endorfinas. ambos neurotransmisores que el estado de ánimo. También tiene el beneficio adicional de la mejora de la calidad del sueño. Por lo tanto, los efectos de la privación del sueño que conduce a la ansiedad también serán resueltos. Por lo menos treinta minutos de actividad física al día se recomienda.

Técnicas de relajación

El estrés se intensifica la ansiedad y los patrones de pensamiento negativo. Si bien esto es más fácil decirlo que hacerlo para aquellos que experimentan el trastorno de ansiedad, el aprendizaje métodos de relajación es esencial para su salud mental y emocional. Tome unos quince minutos o más cada día para estar solo y se centran en técnicas de relajación y diálogo interno positivo .

La relajación muscular progresiva

Después de unas cuantas respiraciones profundas, mentalmente escanear su cuerpo y averiguar qué áreas están tensos. Después de esto, girar su cabeza una vez o dos veces en un movimiento suave antes de rodar los hombros hacia adelante y hacia atrás un par de veces. A continuación, permitir que todos los músculos se relajen y recuerdan un pensamiento agradable durante unos segundos. Tome un poco más de respiraciones profundas y luego exhale.

Autodiálogo positivo

La inversión de la pensamiento negativo que contribuye a la ansiedad es muy importante. Cada vez que te encuentres pensando un pensamiento negativo, ya sea sobre ti mismo o algo más, lo contrarrestan con una declaración positiva – decirlo en voz alta si es posible. Además, si usted se encuentra siendo duro consigo mismo por algo, imagina lo que le dice a un amigo que se encontraba en esa situación – que probablemente sería mucho más amable. Déjese cometen errores. y se tu propio mejor amigo. Esta mentalidad positiva con el tiempo se convertirá en un hábito.

Suplementos de hierbas

Podría ser útil tomar un remedio herbal natural para complementar el estilo de vida positivo cambios que está haciendo. Un par de hierbas que han demostrado para ayudar con la ansiedad son:

Hierba de San Juan

Esto se utiliza a menudo para tratar el bajo estado de ánimo. No está del todo claro cómo funciona esta hierba, pero se piensa extender la acción de la serotonina en el cerebro. Esto sólo es eficaz para la ansiedad leve y nunca debe tomarse con otros medicamentos.

Valeriana

Esta planta se usa ampliamente para el tratamiento de estrés. insomnio. y ansiedad. Sin embargo, no tome esta hierba durante más de un par de semanas en un momento dado o al mismo tiempo que los medicamentos que inducen el sueño.

Hay una variedad de formas naturales para tratar la ansiedad de la menopausia. y muchas mujeres encuentran que estos son insuficientes para evitar la enfermedad. Sin embargo, si usted cree que la ansiedad se ha llegado al punto de convertirse en un trastorno, el médico debe ser consultado, a pesar de continuar con los cambios de estilo de vida antes mencionados todavía será beneficiosa junto con cualquier tratamiento médico prescrito.

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