Los ejercicios de Kegel, ejercicios de Kegel masculinos.

Los ejercicios de Kegel, ejercicios de Kegel masculinos.

Mejorar el control de la vejiga. Recuperar la continencia antes después de una prostatectomía robótica.

ejercicio de Kegel fortalece el grupo de músculos llamados los músculos del suelo pélvico (también conocido como músculos PC que significan pubococcígeo.) Estos músculos se contraen y relajarse alrededor de la vejiga y de la apertura de la vejiga en su comando. Cuando estos músculos son débiles, la pérdida de orina puede dar. Usted puede ejercitar estos músculos al igual que cualquier otro músculo en su cuerpo, y edificándolos puede ayudar a reducir sus síntomas. Es importante que realice estos ejercicios correctamente y consistentemente para obtener el máximo beneficio después de la cirugía del cáncer de próstata.

Instrucciones postoperatorias: Encontrar los músculos pélvicos

Es importante que haga ejercicio los músculos correctos, al encontrarlos:

* Apriete el recto como si usted está tratando de controlar el paso del gas o pellizcando un taburete. No tense los músculos de las piernas, las nalgas o el abdomen. No contengas la respiración.
* También se puede imaginar que usted está tratando de detener el flujo de orina. Si todavía no puede encontrar estos músculos, puede probar realmente orinar y luego tratar de disminuir o detener el flujo de orina sin usar las piernas, las nalgas o los músculos abdominales.
* Cuando encuentre estos músculos, se sentirá los músculos tirando hacia arriba y hacia adentro. Sus pene y los testículos también se moverán hacia arriba y hacia abajo ligeramente a medida que se contraen y relajan.
* Si todavía no está seguro si está utilizando los músculos adecuados, o si los síntomas no mejoran, consulte a su médico para obtener más ayuda.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel Hombre

* El ejercicio de Kegel masculino es mejor hacerlo después de vaciar su vejiga.
* Apriete los músculos se encuentra por encima y mantener durante 3 a 5 segundos, o tanto tiempo como sea posible en un primer momento. A medida que estos músculos se hacen más fuertes, usted será capaz de mantener por más tiempo.
* Relájese durante 3 a 5 segundos, o durante el tiempo que se aprietan los músculos, y luego repetir.
* Respirar normalmente.
* Hacer ejercicios 5 a 7 a la vez, 3 veces al día mínimo. A medida que se hacen más fuertes, aumentar hasta 15 ejercicios a la vez, 4 veces al día.
* Además de los ejercicios más avanzados, es posible considerar la incorporación de una serie de flexiones rápidas (1 segundo) en esta rutina de flexiones largos. Por ejemplo, lleve a cabo el 30 rápida (1 segundo flexiona) rápidamente. A continuación, 1 estrechamiento largo de todo el tiempo que pueda. A continuación, repita. Añadir más repeticiones a medida que se hacen más fuertes.
* La clave, como con cualquier entrenamiento físico, es la creación de una rutina consistente y para realizar el ejercicio correctamente.

Cuando para ejercitar los músculos Hombre Kegal

Aspectos importantes de Hombre Kegal Ejercicio

* Asegúrese de que está utilizando sólo los músculos de la pelvis. Cuando usted está comenzando en primer lugar el ejercicio de Kegel masculinos, puede considerar de pie delante de un espejo con una mano o en el abdomen o las nalgas para sentir el movimiento. Es importante que no utilice su abdominales, los glúteos o los músculos de las piernas.
* Recuerde que debe respirar normalmente durante el ejercicio. ejercicio de Kegel no se trata de contener la respiración.
* El ejercicio tarda tiempo para fortalecer estos músculos, al igual que con cualquier terapia física. Debe empezar a notar menos fugas después de 4-6 semanas de ejercicio diario constante, y una diferencia aún mayor después de 3 meses. Si usted no ve una mejora, puede que no esté ejercitando los músculos adecuados. Usted debe mantener un registro de cuántas pastillas se utiliza por día para controlar su propio progreso.
* Ejercicios de los músculos pélvicos también mejoran la función orgásmica y acelera así su retorno a la potencia. Contraer estos músculos puede ayudar a apretar más sangre en el pene para mejorar la función eréctil.
* Ser proactivo, hacer sus ejercicios de Kegel con fidelidad y verá los resultados.

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