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picaduras antes de dormir

“Tener una rodaja de pavo o pollo, o un plátano antes de ir a la cama. Estos alimentos contienen triptófano. un aminoácido que se utiliza para producir serotonina. Y la serotonina es una sustancia química del cerebro que ayuda a dormir.

“Los carbohidratos ayudan trytophan entrar en el cerebro. Pruebe con un vaso de leche caliente (leche contiene triptófano) y una galleta. o leche caliente con una cucharada de miel.

“Evitar las comidas grandes tarde en la noche. Se necesitan tres o cuatro horas para digerir una comida grande .

“La comida picante o azucarada, incluso a la hora de cenar, por lo general es una mala idea. Especias pueden irritar el estómago. y cuando se revuelve, usted también. Tener una gran cantidad de alimentos azucarados “, especialmente el chocolate, que contiene caffeine’can hacen sentir nervioso.

Recurrir a las hierbas para la ayuda

“La valeriana ayuda a conciliar el sueño más rápido sin la” resaca “afecta de algunas pastillas para dormir. Se une a los mismos receptores en el cerebro que tranquilizantes tales como diazepam se unen a. Tomar dos cápsulas de raíz de valeriana una hora antes de acostarse.

“Tome 4.000 a 8.000 miligramos de cápsulas secas de pasiflora. La pasiflora se utiliza ampliamente como un sedante herbal suave.

Oler tu manera de dormir

La lavanda tiene una reputación como un tranquilizante suave. Simplemente aplica un poco de aceite en las sienes y la frente antes de llegar a la almohada. El aroma debe ayudarle a enviar a dormir.

“Ponga una gota de aceite esencial de jazmín en cada muñeca justo antes de irse a la cama. En los estudios realizados en la Universidad Jesuita de Wheeling, West Virginia, los investigadores descubrieron que las personas que pasaron la noche en habitaciones con olor a jazmín dormían más tranquilos que las personas que se quedaron en unscented’or incluso lavanda-scented’rooms.

Pruebe con un baño aromático relajante antes de acostarse. Añadir 5 gotas de aceite de lavanda y 3 gotas de Ylang-Ylang aceite para calentar el agua del baño y disfrutar de un buen remojo.

Ser un esclavo para programar

“Despertarse a la misma hora todos los días, no importa lo poco que tienes el sueño de la noche anterior. Los fines de semana, sigue el mismo horario, por lo que su cuerpo se adhiere al mismo patrón durante toda la semana. Te vas a caer dormido más rápido.

Trate de no dormir siestas durante el día, no importa lo cansado que se siente. Las personas que no sufren de insomnio a menudo se benefician de una breve siesta por la tarde. Sin embargo, si usted está durmiendo la siesta durante el día sólo para convertirse en un zombi con los ojos abiertos por la noche, hay una buena probabilidad de que esa siesta por la tarde está interrumpiendo su reloj biológico.

trucos de almohada

“Una vez que llegue a la cama, Imagine que sus pies sea pesada e insensible. Sentirlos hundirse en el colchón. Luego hacer lo mismo con las pantorrillas, y trabajar lentamente su camino hasta su cuerpo, dejar que todo crezca pesados ​​y relajados. La idea es dejarse llevar, en fases graduales .

“Si aún está despierto después de este ejercicio de relajación progresiva, contar ovejas. El punto es ocupar su mente con la repetición aburrida, y, para no poner en entredicho las ovejas, no hay nada más aburrido o repetitivo que contar una manada de ellos. Cualquier actividad de conteo repetitivo se calma.

“Si usted no puede dormir, no estar en la cama de preocuparse por ella. Eso sólo hará que el sueño más difícil de alcanzar. Levantarse, salir de la habitación, y agarrar un libro o ver la televisión.

Prepara su dormitorio

Dé vuelta a su reloj de alarma por lo que no se puede ver desde la cama. Si usted está mirando el reloj cuando se despierta up’and es casi imposible no to’you’ll pronto empezar a preguntarse cómo puede funcionar mañana en tan poco dormir esta noche.

Baje el termostato unos pocos grados antes de ir a la cama. La mayoría de la gente duerme mejor cuando su entorno se hayan enfriado.

“Si comparte su cama, considerar la compra de un colchón queen o extra grande para que no se mantienen unos a otros. O considere dormir en camas separadas. (Asegúrese de enfatizar que su deseo en camas separadas se basa en el pragmatismo en lugar de preferencia.)

Compruebe la etiqueta

Sea cauteloso acerca de tomar un analgésico de venta libre antes de acostarse. Algunos de ellos, como Excedrin, contienen cafeína. Lea la etiqueta primero.

Revise las etiquetas de los descongestionantes y remedios para el resfriado demasiado. Además de la cafeína, que pueden contener ingredientes, tales como la pseudoefedrina, que acelere su sistema nervioso y dejarlo incapaz de conciliar el sueño.

Más “no hacer” para mejorar la explanación

“Evitar el ejercicio dentro de las cuatro horas de la bedtime’it demasiado estimulante. En su lugar, el ejercicio de la mañana o después del trabajo. Una excepción es el yoga. Una serie de posturas de yoga están diseñados para calmar su cuerpo y prepararse para dormir.

Evitar las bebidas con cafeína, sobre todo dentro de las cuatro horas de la hora de acostarse. Aunque las personas tienen diferentes rangos de sensibilidad a la cafeína, los efectos estimulantes pueden ser de larga duración.

“También evite el alcohol por las noches. Si bien una copa de jerez podría ayudar a conciliar el sueño un poco más rápido de lo habitual, los efectos desaparecen pronto, y que es más probable que despierte durante la noche.

“Si fuma dentro de las cuatro horas antes de acostarse, no busque más allá de la causa de su insomnio. La nicotina estimula el sistema nervioso central. interfiriendo con su capacidad para conciliar el sueño y permanecer de esa manera.

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