Remedios naturales para arterial alta …

Remedios naturales para arterial alta ...

Sólo un poco de ejercicio puede hacer una diferencia. Un estudio japonés encontró que los voluntarios que hacían ejercicio de 30 a 90 minutos por semana en un club de salud reducen la presión arterial casi tanto como los que tenían más de 90 minutos de sesiones de sudor cada semana. Trate de caminar durante 15 minutos todos los días para obtener los beneficios. Éstos son maneras fáciles de perder peso caminando.

Cargado de potasio

Potasio-a veces llamado el “anti-sal” -puede presión arterial más baja, pero menos del 2 por ciento de los estadounidenses reciben la cantidad recomendada de 4,7 gramos de potasio al día. Los aguacates paquete en más de potasio que cualquier otra fruta o verdura, incluidos los plátanos, por lo que añadir algunos a su sándwich o ensalada para un impulso nutricional. Otros alimentos ricos en potasio incluyen los melones, batatas, espinacas y habas. Estos son algunos de los vegetales más saludables y las frutas más saludables que puede comer.

Programar su medicación

Si has empezado a tomar pastillas, pero todavía no están viendo una caída en la presión arterial, asegúrese de programar de modo que no se olvide. Alrededor de una cuarta parte del tiempo, la gente no está viendo los resultados porque se ha olvidado tomar su medicación. Establecer un aviso en su teléfono para que suene a la misma hora todos los días.

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Vaya pesado en la pimienta molida

Reducir el consumo de sal podría mejorar el sabor de la comida blanda durante unos días, pero los paquetes de pimienta en un montón de sabor para que su paladar no se perderá la falta de sal. Los sabores fuertes como el ajo, albahaca, limón y también pueden ayudar a reemplazar la sal y entrenar a su antojo de la lengua para detener todo lo que de sodio.

Invertir en un kit de la presión arterial en el hogar

Las personas que revisan regularmente su presión arterial en casa tienen una menor presión sanguínea en general que los que sólo lo han tomado en el consultorio de un médico. Además, los examinadores no podían coger el 9 por ciento de las personas que tenían la presión arterial en casa, pero no en la oficina, que se encuentra un estudio en el Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos. Ese mismo estudio encontró que hacerse la prueba en el consultorio del médico no pudo identificar el 13 por ciento de los que solo tenían la presión sanguínea alta en la oficina y no en casa, que es probablemente debido a la ansiedad de estar en el consultorio de un médico. Comprar su propio kit para una visión precisa de su salud. Aquí hay otras cosas los médicos no le puede decir acerca de la presión arterial saludable.

Elija un lugar de estacionamiento lejos de la puerta

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comer semillas de lino

El consumo de 4 cucharadas de linaza puede disminuir la presión arterial sistólica en las mujeres posmenopáusicas que tienen un historial de enfermedades del corazón, encontró un pequeño estudio. Las semillas son ricas en ácidos grasos omega-3, que probablemente explica por el efecto. Trate 2 cucharadas de harina de avena o yogur en el desayuno, a continuación, espolvorear 2 cucharadas más de sopa o ensalada al final del día para un sabroso crisis.

Vuelva a colocar el café con té

Practica la meditación

Meditar alivia el estrés, y numerosos estudios han demostrado que puede reducir la presión arterial, también. Todos los días, a forjar cinco minutos para sentarse tranquilamente y repetir un mantra como “Esto también pasará” o “respirar”.

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Bocado en el chocolate negro

vasos sanguíneos rígidos pueden aumentar la presión arterial, pero el chocolate oscuro contiene flavonoides para mantener las arterias flexibles. Tres onzas de chocolate negro al día (chocolate con leche no tiene los mismos flavonoides) puede ayudar a reducir la presión arterial en las personas mayores que han hipertensión sistólica aislada, que es cuando sólo el número superior de una lectura de la presión arterial es alta, de acuerdo con una en el estudio Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos. Vino, té y frutas y verduras también contienen flavonoides.

Sostener la mano de su pareja

Durante un evento estresante, tomados de la mano durante 10 minutos mantiene la presión arterial a raya, encontró un estudio de la Universidad de Carolina del Norte. Un abrazo rápido después también podría ayudar a mantener sus niveles de equilibrio.

Bocado en albaricoques secos

Durante el proceso de secado, la concentración de potasio albaricoques ‘, beta-caroteno, fibra y hierro que ayude a todos sus sistema circulatorio-aumenta. Para llegar a un tipo de unsulfured para un aperitivo que tiene sólo 100 calorías de cada ocho.

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Use tapones para los oídos cuando se duerme

El dormitar durante la exposición al ruido puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los estudios sugieren. Coge un par de tapones para los oídos para ayudar a mantener el sonido a cabo. Éstos son los trucos más médicos para dormir mejor.

Beber dos vasos de jugo de naranja

Adoptar una mascota

Tener un amigo peludo ayuda a las personas con hipertensión mantienen los cambios de la presión arterial bajo control tanto como tomar el medicamento hipertensión Zestril, encontró un estudio.

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Evaluar sus hábitos de sueño

Munch en las nueces de soya

Cortar la sal oculta

El sodio se esconde en lugares inverosímiles, como muchos cereales para el desayuno. Cada día, trate de identificar una fuente de sal astuto y encontrar un sustituto baja en sodio.

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Considere suplementos

El ajo, calcio, aceite de pescado, y CoQ10 tienen propiedades que pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Pregúntele a su médico si usted debe comenzar a tomar todos los días.

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